Psicología, Educación, Salud y Vida

ansiedad¿Has estado alguna vez tan asustado que sentías que no podías respirar?  ¿Has tenido momentos de ansiedad en los que el corazón te va a mil por hora y después tiemblas o te sientes débil? ¿Te preocupa ponerte tan nervioso que crees que te mareas o te vas a caer ahí mismo?

Si has respondido  a alguna de estas preguntas, vamos a practicar un EJERCICIO DE CONTROL DE LA RESPIRACIÓN  que te puede ayudar mucho.

Como en todas las situaciones de ansiedad, la tensión se concentra en el abdomen  y hace que el diafragma también se contraiga. Por eso cuesta respirar. Uno lo compensa llenando los pulmones de aire y acaba respirando entrecortadamente con la parte alta de éstos porque el diafragma está demasiado tenso para terminar de exhalar.  El resto de los pulmones, continúan llenos de aire viciado que no acaba de salir.

El resultado de esta desesperación por respirar es el PÁNICO: el cuerpo entra automáticamente en modo “pelea o huye”. El corazón se acelera, empezamos a sudar y los vasos capilares se cierran, por lo que la persona se siente débil o mareada,  la sangre fluye a las piernas (para ayudar a escapar) y enseguida éstas empiezan a temblar.

Todo esto es normal, ¡pero terrible!. La SOLUCIÓN es detener de inmediato la hiperventilación y reemplazarla por una respiración relajada y controlada, que, pasados dos o tres minutos, nos hará sentir mucho más tranquilos. Pruébalo ahora mismo o en cuanto puedas, así la próxima vez que sientas ansiedad sabrás exactamente qué tienes que hacer.

  1. El primer paso del ejercicio de control de respiración es exhalar (por la boca) para detener la hiperventilación y el pánico. Vacía los pulmones de inmediato y completamente. Saca todo el aire viciado.
  2.   Ahora cierra la boca. Es casi imposible hiperventilarse cuando se respira sólo por la nariz. Por otro lado, cuando se respira por la boca se tiende a hacerlo demasiado rápido, lo que contribuye a la hiperventilación.
  3.  Pon una mano sobre el abdomen, encima del ombligo. Inhala por la nariz, y cuenta despacio: “Uno… dos… tres”. Intenta que el aire te levante la mano. Para un segundo, y empieza a exhalar contando: “Uno… dos… tres… cuatro”. Nota que la exhalación es un poco más prolongada porque debes vaciar cada vez los pulmones completamente. Esto te protegerá de los jadeos de pánico, altos y entrecortados.
  4. Cuando empieces a sentirte más tranquilo, trata de que tu respiración sea aun más lenta. Inhala mientras cuentas: “Uno… dos… tres… cuatro”. Para un segundo y exhala: “Uno… dos… tres… cuatro… cinco”. Sigue practicando esta respiración lenta y profunda durante al menos tres minutos.

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Si eres capaz de practicar como mínimo una vez al día este ejercicio, notarás enseguida una gran mejoría en tu estado general, en el posible estrés, en el autocontrol y dominio de tus reacciones corporales y mentales, en las situaciones de ansiedad y,.. en consecuencia.., en tu salud física y emocional general.

Y es que algo tan simple como respirar bien… ¡es lo que nos da la vida!

Haz la prueba, ¡verás que es así de fácil y cierto! 😉

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Comentarios en: "Si quieres… ¡puedes controlar la ansiedad!" (5)

  1. Reblogueó esto en Maribi Arnedo.

  2. javier aguilar dijo:

    Gracias mil. Valioso aporte.

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