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Estrés adulto, estrés infantil

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¡Cuántas veces oímos y vemos a profesores estresados!. Ya existen estudios que demuestran que el estrés del profesor pasa a los alumnos rápidamente y se crea un círculo vicioso en el que tanto los profes como los alumnos generan cortisol (la hormona del estrés). Y un niño en estas circunstancias es más sensible a mostrar falta de atención, problemas de conducta u otros desórdenes mentales.

Si sabemos que una de las leyes del aprendizaje es la imitación, y también conocemos el efecto de las neuronas-espejo, es fácil deducir este “contagio”. 

A veces los profes se sienten impotentes ante una clase disruptiva, minusvalorados ante padres que les presionan y ante otras circunstancias… pero en nuestro país parece que los sesudos legisladores aún no se han dado cuenta de lo útil que sería una materia en Magisterio sobre cómo gestionar una clase: medidas para motivar, integrar, analizar situaciones, responsabilizar…

Pero ya que esto va a paso de tortuga, vamos a pensar un poco en nosotros mismos,… ¿y si pensamos que todo pasa por la gestión de nuestras propias competencias emocionales?. Porque si yo no sé qué me pasa, ni cómo gestionar mis emociones y reacciones,… difícilmente puedo enseñarlo. Y probablemente, ni tan siquiera controlarlo.

Y ahí andamos. Como casi siempre, parcheando. Cursos a cientos sobre nuevas tecnologías, pero menos sobre autogestión emocional y conocimiento de las emociones en los grupos. Y si los hay (que también comienza a haber mucha gente que habla de esto), siempre están enfocados a “enseñar a controlar emociones a los niños, o sea, a los demás”, saltándonos tan preciado paso de “aprenderlas y conocer nosotros las nuestras previamente”.

Muchos profes que desconocen qué les pasa emocionalmente a los niños, lo suplen poniendo etiquetas que les autolimitan y se sigue cerrando el círculo del malestar: es un pegón, es un desobediente, es un desastre, nunca hace la tarea completa …. Pobres niños.

Y habitualmente un profe o un adulto que minusvalora a los niños es porque el mismo tiene problemas. Aunque no los sepa o quiera ver.

Y si esto es importante en todas las etapas educativas, no os digo nada en Educación Infantil, donde el poder de los maestros es enorme, porque hay muchos niños nerviosos y desatentos porque es lo que ven, tanto en casa como en el colegio. Y el profe culpa a los padres y estos devuelven la pelota al centro educativo. En Secundaria es igualmente importante, aunque ya la personalidad a esta edad está más formada y pueden “resistir más”, lo que no supone que duela menos ni deje menos huella.

Seamos coherentes y antes de dar lugar a padecer estrés laboral, o familiar, o paternal, o a sentirnos quemados, pongamos los medios.

  • ¿Has pensado en qué está al alcance de tu mano para mejorar tu humor?,
  • ¿has pensado en acudir de una vez a esa clase de relajación-meditación que tanta falta te hace?,
  • ¿has pensado en hacer deporte para compensar la tensión que dices no poder controlar?,
  • ¿has pensado en disfrutar con los niños más allá del rendimiento escolar y de sus obligaciones diarias?,
  • ¿has pensado en mejorar tu alimentación, puesto que la comida desequilibrada y saturada de azúcares, grasas y productos refinados también afecta a tu equilibrio mental y emocional?…

En fin, hay tanto por hacer, modificar y mejorar que ya empieza a ser tarde para ponernos manos a la obra. Y piensa que nada se nos da hecho si no ponemos de nuestra parte en buscar el cambio.

Controla tu mente, controla tu respuesta emocional, controla tu vida. ¿si?. Te sentirás mejor y harás sentir mejor a los de alrededor. Verás que el cambio merece el esfuerzo.

Un abrazo, Asun

Tú y tu salud mental… 

Hoy es el día mundial de la #SaludMental. He oído y leído estos días muchas opiniones de psicólogos colegas. Todos hablan de la depresión, la ansiedad, los tratamientos farmacológicos… y vale… a veces si. Pero prácticamente a ninguno les oigo decir que parte de la solución está en despertar en el ser humano la gran capacidad de curación y mejora que llevamos dentro…

 Y en la gran mayoría de los casos… la clave es LaActitud. A estas alturas debemos saber que quien más puede hacer por mi… soy yo misma. Piénsalo. Un beso y vigila tu actitud. Hazlo por ti y por tu SaludMental  😉 

¿Ríes o sonríes?…

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Hoy estaba yo en una situación placentera, en contacto con la naturaleza, de la que estaba disfrutando mucho. Así que mi expresión facial debía ser de satisfacción y sonrisa interior (que se manifiesta en la exterior), aunque no tenía especial consciencia de que estaba sonriendo.

Y alguien cercano a mi, que me estaba mirando, me pregunta… ¿de qué te ríes?... yo desciendo de mi situación de relax meditativo y le digo… no me río,… quizá sonrío.

Y he visto un  claro matiz de diferencia entre la risa y la sonrisa que, por lo visto, no todo el mundo discierne en toda su dimensión. Para mi la risa suele estar provocada por una situación externa que hace un impacto en ti, pero en los sentidos externos, cuando el cerebro está en ondas cerebrales beta, las de estar atentos ante el mundo exterior, las que se asocian con la conciencia normal de vigilia y un mayor estado de alerta, la lógica y el razonamiento crítico. Al realizar muchas de las actividades diarias, solemos estar en BETA.

Entonces he pensado que la sonrisa sincera (al menos la que yo tenía en ese momento) tiene mas que ver con la situación interior, con el cerebro en ondas cerebrales ALFA, las de soñar despiertos, las del relax, las de la observación plena, las de vivir el momento presente, las de la creatividad,…  La conciencia individual relajada alcanzada durante la meditación es característica de Alfa y es óptima para programar nuestra mente, visualizar lo que deseemos y ayuda a resolver conflictos.  Alfa aumenta nuestra imaginación, la memoria, el aprendizaje y la concentración. Se encuentra en la base de nuestro conocimiento consciente, y es la puerta de entrada a nuestra mente subconsciente. Es el estado del Mindfulness.

Los adultos pasamos más tiempo en Beta y los niños en Alfa. Es por ello que necesitamos volver a aprender a mirar y sentir con ojos de niño, es decir, pasar más tiempo en Alfa porque el estado emocional es mas placentero y equilibrado desde ahí, y nos dejamos dominar menos por los impulsos.

Total,… que esta mañana yo sonreía, y además sonreía en Alfa, porque me noto en qué onda cerebral estoy. Y mi interlocutor me decía que me estaba riendo, y que no veía mucha diferencia entre la risa y la sonrisa. Pues si, a veces hay muchos matices entre una y otra.

¿A qué me has entendido y has sonreído un poco?… eso quiere decir que estabas en Alfa. Un abrazo, Asun 😉

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